<운동 블로그> 운동 3일차. 일요일도 운동!!

월 : 하체, 어깨 *슈러그 화: 등, 가슴 *데드리프트 수: 하체, 어깨 *슈러그 목: 등, 가슴 *데드리프트 금: 하체, 어깨 *슈러그 토: 등, 가슴 *데드리프트

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안녕하세요! 운동남 쭈블통 입니다.

오늘은 일요일인데 불구하고 운동을 했습니다. 왜냐.. 이틀을 못하고 쉬어버려서 사실 할수 없는 상황이라 ㅠㅠ

그래서 일요일이지만 죄책감에 운동을 했습니다.

 

월요일날 하체 어깨를 해야하기 때문에 오늘 등이랑 가슴을 조졌습니다 ㅋㅋㅋㅋ

이틀 쉬고 해서 그런지 펌핑감이 쌔게 오더라구요! 꾸준히 해야되는데 참.. 그게 제일 어려운것 같아요

 

- 오늘의 루틴

 

*등 운동

풀업 : 3세트 - 6EA (세트당 1분 휴식) / 밴드 풀업 : 3세트 - 6EA (세트당 1분 휴식)

 

*가슴 운동

푸쉬업 : 3세트 - 10EA (세트당 1분 휴식) / 벤치프레스 3세트 15KG - 11EA (세트당 1분 휴식)

덤벨 프레스 3세트 8KG - 11EA (세트당 1분 휴식)

 

*데드리프트 3세트 15KG - 10EA (세트당 1분 휴식)

 

기존과 동일하게 가져 가면서 늦은시간 관계로 덤벨 플라이를 빼고 데드리프트 무게를 조금 낮춰서 진행 했으며,

가슴의 워밍업으로 푸쉬업바로 푸쉬업을 진행 했습니다.

 

최대한 가슴의 느낌을 가져가기 위해서 고립 위주로 힘을 짜내면서 운동을 했습니다. 그래서 그런지 푸쉬업을 하고 세트를 진행 했을때 펌핑감이 더 좋았던것 같아요!! ㅎ

 

앞으로 루틴에 조금씩 섞어줘야 겠어요! 오늘 하루도 득근 하세요~!!^^