<운동 블로그> 운동 4일차, 빡시게 시작!

월 : 하체, 어깨 *슈러그 화: 등, 가슴 *데드리프트 수: 하체, 어깨 *슈러그 목: 등, 가슴 *데드리프트 금: 하체, 어깨 *슈러그 토: 등, 가슴 *데드리프트

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안녕하세요! 운동남 쭈블통 입니다.

오늘도 일을 마치고 집에와서 운동을 했습니다. 오늘 전국적으로 눈이 많이 와서 여러분들은 출근이나 따로 나가시거나 이동하실 때 길은 괜찮으셨는지요? ㅠㅠ 저는 길이 미끄러워서 1단을 넣고 가다 3단으로 갔습니다. 안전 운전해야 되니 ㅠ 전에 눈 많이 올 때 4번 미끄러져서 그 이후로..  무서워서 ㅋㅋ

 

자 거두절미 하고 오늘은 하체, 어깨를 조졌습니다. 이번에도 세트를 달리 가져갔는데요 먼저 하체에 과부하를 주기 위해

웜업과 단계별로 올라가 마지막 무게로 2세트 진행 하면서 레그 컬을 뺏습니다. 그리고 어깨 루틴은 그대로 가되! 백 숄더를 좀 더 자극을 주기 위해서 밴드를 이용해서 당겨 주었습니다.

 

오늘 일지는..

 

*하체

스쿼트 : 1세트 30KG - 12EA (세트당 1분 휴식), 1세트 40KG - 11EA(세트당 1분휴식), 2세트 50KG - 10EA(세트당 1분휴식) / 스탠딩 바벨 카프 레이즈 : 3세트 50KG - 19EA (세트당 1분 휴식)

 

*어깨

덤벨 숄더 프레스 : 3세트 8KG - 9EA (세트당 1분 휴식) / 백 레터널 레이즈 : 3세트 5.5KG - 15EA (세트당 1분휴식)

사이드 레 터널 레이즈 : 3세트 5.5KG - 10EA (세트당 1분 휴식) / 프론트 레터널 레이즈 : 3세트 5.5KG -10EA (세트당 1분휴식)

 

*슈러그 3세트 20KG - 10EA (세트당 1분휴식)

 

하였습니다. 매일 같은 루틴으로 가지만 주 단위로 변화를 줄려고 하고 있습니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.

그럼 오늘 하루도 득근하세요 ^^