<운동 블로그> 운동 6일차 - 초심 잃지 말자~~!

월 : 하체, 어깨 *슈러그 화: 등, 가슴 *데드리프트 수: 하체, 어깨 *슈러그 목: 등, 가슴 *데드리프트 금: 하체, 어깨 *슈러그 토: 등, 가슴 *데드리프트

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안녕하세요! 운동남 쭈블통 입니다.

요새 바쁘고 술 약속이 있어서 이틀 정도 쉰 것 같습니다. ㅠㅠ

직장인이라 어쩔수 없는 거 다들 아시죠? ㅠ 운동도 좋지만 사회생활이다 보니 이것도 하고 저것도 하고 다 챙기고 싶은 마음은 어쩔 수 없는 것 같습니다 ㅎㅎ 그래서 일 마치고 운동을 했는데 너무 피곤했는지 새벽에 못쓰고 잠들었습니다.

 

그래서 휴무인 오늘 이렇게 포스팅 합니다. 요즘 밥 챙겨 먹기도 힘들어서.. 그래서 몸무게가 혹시나 줄었을까 싶어.. 체중계에 올라가 봤는데 다행히 유지중.. 75~76 왔다 갔다 하기 때문에 휴.. 안심을 했습니다.

오늘 일지는..

 

*하체

스쿼트 : 1세트 30KG - 12EA (세트당 1분 휴식), 3세트 50KG - 10EA(세트당 1분 휴식) / 덤벨 스티프 데드리프트 : 3세트 8KG - 15EA (세트당 1분 휴식) 스탠딩 바벨 카프 레이즈 : 3세트 50KG - 19EA (세트당 1분 휴식)

 

*어깨

덤벨 숄더 프레스 : 3세트 8KG - 9EA (세트당 1분 휴식) / 백 레 터널 레이즈 : 3세트 5.5KG - 15EA (세트당 1분 휴식)

사이드 레 터널 레이즈 : 3세트 5.5KG - 10EA (세트당 1분 휴식) / 프런트 레 터널 레이즈 : 3세트 5.5KG -10EA (세트당 1분 휴식)

 

*슈러그 3세트 15KG - 10EA (세트당 1분 휴식)

 

하였습니다. 오늘은 스쾃 다음 레그를 넣어서 오랜만에 레그 집중을 했고, 슈러그 무게를 너무 쳤더니 자극이 없는 것 같아서 무게를 낮춰서 운동을 했습니다.. 훨씬 나은 것 같아 천천히 무게 올리겠습니다 ㅎ 오늘도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘 하루도 득근하세요 ^^